7 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ

 7 Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Trí Nhớ Cực Tốt Cần Bổ Sung Vào Thực Đơn Hàng Ngày

Có một trí nhớ tốt cùng bộ não hoạt động hoàn hảo sẽ cực kỳ có lợi cho công việc cũng như trong học tập của chúng ta. Với 7 thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ này hội cá vàng sẽ không phải dùng đến bất kì loại thuốc phức tạp và tốn kém nào để cải thiện trí nhớ, đồng thời tốt cho não bộ đâu đấy. Hãy lưu lại ngay nhé.

1. Quả việt quất

- Nhắc đến quả việt quất chúng ta không thể bỏ qua những lợi ích dành cho sức khỏe, đặc biệt là về vấn đề cải thiện trí nhớ cũng như tăng cường sự tập trung của não bộ. Theo các nghiên cứu cho thấy ở động vật việt quất có tác động đến các tế bào dây thần kinh, não bộ giúp tăng cường trí nhớ và thậm chí còn có thể làm chậm chứng mất trí nhớ ngắn hạn.

- Hợp chất chống oxi hóa dồi dào trong việt quất ngoài tác dụng chống lại các gốc tự do có hại, nó còn có thể chống lại hợp chất stress oxi hóa, chống viêm - đây là một trong những yếu tố gây nên thoái hóa cũng như lão hóa tế bào thần kinh.

- Quả việt quất còn chứa flavonoid giúp tăng cường kết nối dây thần kinh và kích thích tái tạo lại chúng, cả hai điều này đều có tác dụng cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Vậy nên bạn cần bổ sung thêm việt quất vào thực đơn ăn uống hàng ngày để luôn có trí nhớ tốt và một bộ não khỏe mạnh.

2. Bông cải xanh

- Bông cải xanh hay còn được người ta gọi là súp lơ xanh, chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm và nguồn vitamin K dồi dào. Các nhà nghiên cứu nước đã làm một cuộc thử nghiệm ở những người lớn tuổi khi chia ra 2 nhóm người, một nhóm sử dụng thường xuyên bông cải xanh, một nhóm dùng rất ít hoặc không dùng. Kết quả cho thấy, những người ăn bông cải xanh thường xuyên có trí nhớ tốt hơn hẳn so với nhóm còn lại.

- Không chỉ vậy, bông cải xanh còn giúp bảo vệ não tránh khỏi những thương tổn. Do đó, khi bạn có dấu hiệu mất tập trung, hay quên, trí nhớ suy giảm thì hãy bổ sung ngay thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường hoạt động của não bộ nha.

3. Trứng

- Không phải không có lí do khi có rất nhiều người rất yêu thích các món ăn được làm từ trứng vì chúng luôn tốt cho sức khỏe và có hương vị ngon, kích thích sự thèm ăn.

- Trứng có nguồn protein dồi dào cùng các chất dinh dưỡng khác như choline, vitamin B cực tốt cho hoạt động của não bộ. Đặc biệt, trong lòng đỏ lượng choline nhiều gấp bội có nhiệm vụ giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và nhờ đó, chúng giúp hỗ trợ điều chỉnh hành vi, tâm trạng và cải thiện tinh thần, trí nhớ hiệu quả.

- Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn trứng quá thường xuyên để tránh dư thừa protein và các loại chất khác nhau.

4. Các loại cá béo

- Hầu như cá chính là nguồn thực phẩm vàng và là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người dùng. Đặc biệt là đối với những ai thuộc nhóm thường xuyên mắc chứng hay quên, não cá vàng càng nên ăn nhiều các loại cá béo khác nhau.

- Cá béo thường là cá hồi, cá mòi, cá ngừ và một số loại khác, chúng giàu dinh dưỡng, omega 3 giúp tăng cường sự phát triển của não bộ. Đồng thời, não chúng ta có 60% chất và một nửa trong đó chính là omega 3. Nếu não thiếu chất này chắc chắn sẽ dẫn đến triệu chứng hay quên, suy giảm trí nhớ, khó tập trung. Vì vậy, để não luôn khỏe và một trí nhớ tốt, bạn nên thường xuyên thêm cá béo vào thực đơn của mình nha.

5. Hạt bí đỏ

- Có vẻ khá lạ khi nghe đến hạt bí đỏ lại là thực phẩm tốt cho trí não đúng không nào. Tuy nhiên nó không lạ lẫm gì đâu nhé vì hạt bí đỏ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó còn là nguồn chứa magie, sắt, đồng và kẽm cực nhiều nữa. Các chất này đều đóng vai trò quan trọng cho não bộ của chúng ta đấy.

- Điển hình như kẽm cần thiết cho quá trình truyền tín hiệu của hệ thần kinh, nếu thiếu đi kẽm sẽ dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến thần kinh như Alzheimer, trầm cảm, Parkinson…

- Còn magie giúp duy trì hoạt động não bộ, tăng khả năng tập trung. Một số triệu chứng như đau nửa đầu, động kinh đều do lượng magie trong cơ thể bị thiếu hụt đáng kể.

- Với đồng, chúng giúp kiểm soát các tín hiệu của hệ thần kinh trung ương. Nếu lượng đồng không đủ có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ ngắn hạn, bệnh Alzheimer.

- Thiếu sắt đồng nghĩa với việc giảm lượng oxy lên não và điều này chính là một trong những nguyên nhân khiến não bị giảm chức năng và giảm khả năng phát triển trí tuệ. Bạn có thể dùng hạt bí đỏ sấy khô như món ăn vặt nửa buổi để bổ sung chất cần thiết.

6. Chocolate đen

- Chocolate đen luôn được mệnh danh là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trí nhớ đấy. Với những người ăn chocolate đen thường xuyên khi làm việc liên quan đến khả năng ghi nhớ tốt hơn những người ít khi ăn.

- Trong chocolate đen có chứa rất nhiều flavonoid, caffeine và các hợp chất chống oxy hóa, chúng giúp tăng cường trí nhớ, đồng thời tăng khả năng hoạt động của não lên gấp nhiều lần.

- Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều chocolate mỗi ngày vì chúng chứa hàm lượng calo cao, nạp quá nhiều dễ dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch nha.

7. Các loại hạt ngũ cốc

- Những loại hạt ngũ cốc nguyên chất như yến mạch, lúa mì, đậu… có công dụng giúp cho não bộ luôn được khỏe mạnh. Vì trong chúng có chứa choline với khả năng cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.

- Ngoài ra, nhóm vitamin B1 trong hạt ngũ cốc giúp làm giảm tình trạng mất cân bằng oxi của não, ăn ngũ cốc thường xuyên còn giúp nạp đủ lượng glucose cần thiết để hỗ trợ mọi hoạt động được tốt hơn. Hãy dùng thường xuyên ngũ cốc nguyên chất để có trí não khỏe mạnh nha.

Khi nạp đủ các loại thực phẩm cực kì có lợi cho trí nhớ và não bộ này sẽ giúp bạn luôn thoải mái khi làm việc cũng như học tập.